腹部を取り除く方法-1週間で体重を減らして腹を取り除く方法

実際、1、2か月で胃を取り除くのは本当です。主なことは、食事療法に従い、定期的に身体活動を身に付けることです。動きを模倣する好気性トレーニングと、ウェイトとダンベル、プッシュアップまたはプルアップを使用した筋力トレーニングを組み合わせます。

  • 筋力トレーニングは皮下脂肪を溶かします。
  • 好気性運動は、内臓に付着している内臓に対処します。

はい、あなたは胃の中で体重を減らすために汗をかく必要があります。しかし、結果はそれだけの価値があります。筋肉のコルセットが形成され、たるんだ側が引き締まります。したがって、体重が減少し、たるんだ腹が取り除かれます。

好気性トレーニングのためのトップ5エクササイズ

それらは代謝を改善し、あなたの体の血流を増やすのを助けます。

エクササイズバイク

腹部と脚の筋肉を機能させます。

  • 3分間のウォームアップから始めます。→次に、ペダルを回すためにサドルを降りる必要があるまで、ペダルの負荷を増やします。
  • 脚の強さに集中しながら、ペダリングを続けます。→3分後、負荷をゼロにして4分間ペダルを踏みます。

これは1つのアプローチです。休むことなくさらに2つ行います。

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ローイングマシン

胃の中で体重を減らすために最大の脂肪燃焼効果であなたのエネルギーの蓄えを排出してください。

  • ゆっくりと、しかし一定のリズムで漕ぎます。
  • 足を力強くメインに使って、ほぼ完全にまっすぐにしてください。

30分間漕ぐ。

加重スキップロープ

漕ぐよりも効率的にカロリーを燃焼します。1分間に100ジャンプジャンプする場合は、追加の成長ホルモンの生成メカニズムを開始します。それは脂肪を破壊し、腹を取り除くのに役立ちます。

ロープの真ん中に足を踏み入れ、ハンドルを上に向かって引きます。高さは、胸の真ん中に届くはずです。そうでない場合は、長さを調整します。

  • 30分以内にできるだけ速くジャンプします。→30秒間リラックスします。

このモードをさらに4分間続けます。

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トレッドミル

トレッドミルで喘ぐことにより、より多くのカロリーを燃焼し、トリグリセリドと呼ばれる肝臓酵素の血中濃度を下げて、腹をすばやくきれいにするのに役立ちます。後者は、予備の脂肪組織に保存されている脂肪です。

  • 加速して走る:交互歩行→ジョギング→フルスピードで30分走る。

お腹を取り除くには、最大心拍数の80%で週に少なくとも20km走ります。

フープまたはフラフープ

脂肪沈着物を燃焼させ、腹部の体重を減らし、筋肉の血液循環を改善し、組織の弾力性を高めます。腹部の斜めの筋肉と直腸の筋肉を鍛え、胃を取り除き、細い腰を「モデル化」します。

軽いフープを回すとより多くのエネルギーを費やし、重いフープは腹部の筋肉に負担をかけます。

  • 膝を少し曲げて振ります。
  • ひねって、胃を引っ張って、回転速度を変えます:ゆっくり→加速します。

重くするには、フープの内側に砂またはシリアルを注ぎます。

5つの筋力トレーニング演習

これらの演習の利点は、いつでも実行できることです。主なことは、常に緊張した腹部の筋肉の習慣を発達させることです。あなたがダイエットをしていて怠惰でないなら、あなたは間違いなく引き締まった平らな胃を持っているでしょう!

横骨盤リフト

  • クッションの上に横になり、肘の上に置きます。
  • 息を吐きながら、骨盤を床から持ち上げて、開始位置に戻します。

25〜30回繰り返します。

マッサージベルトは、振動を使用して腹部の筋肉を刺激し、調子を整えます。着用してフィットネスエクササイズを行うと、脂肪燃焼の効率が最大50%向上します。

"板"

  • 両足を合わせて肘の上に立ち、腰に合わせて体をまっすぐにします。背中をまっすぐにしてください。

  • 足を1つずつ床から離し、この位置に2〜3秒間留まります。

各脚に対して8〜12回繰り返します。

スクワット

  • 足を肩幅より広くしてまっすぐ立ってください。
  • 肩を下げて引き戻します。しゃがむときはまっすぐな姿勢を保つことが重要です。
  • 手をいくつかの位置に保持することができます:
    • 前方に伸ばされた
    • 肘を曲げて体に押し付け、
    • 頭の後ろに折り、肘を横に、
    • 目の前の城で、
    • 腰の手のひら。
  • しゃがみ始め、背中が水平に保たれ、肩が上がらないことを確認します。
  • 深いスクワットが脂肪を燃やして腹を取り除くための最良の方法であるため、骨盤をできるだけ低くしてください。

急いでしゃがんだり、すぐに起きたりしないでください。深くゆっくりと呼吸します。

"真空"

この運動を定期的に行うことで、内部(内臓)脂肪を取り除き、ウエストラインを減らすことができます。

  • かかとを下に押し込んだ状態で膝の上に座ります。
  • 手を腰に当て、息を吐き、胃を強く引き込みます。1〜2分間保持します。

出産後すぐに腹を取り除く方法

出産後、6週間後には正常に戻ると考えられています。放電が止まり、乳汁分泌とホルモンレベルが安定したら、トレーニングを開始できます。合併症や帝王切開があった場合は、婦人科医に相談し、出産後の腹部の運動を行ってください。

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ロングブレスダイエット

呼吸法は脂肪を燃焼させるのに役立ちます。酸素は脂肪細胞に到達し、それらを炭素と水に分解します。吸い込むほど、脂肪が燃焼します。

  • 立ち上がって、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに伸ばします。
  • あなたの大食いを締めて、あなたの体重をあなたの後ろ足に移してください。
  • 腕を頭上に上げながら、ゆっくりと3秒間吸入します。
  • 次に、7秒間力強く息を吐き、体の筋肉を収縮させ、腕を横に広げます。

毎日2〜10分間運動すると、その結果に驚かれることでしょう。

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