ロープをジャンプする方法とロープを選択する方法

月曜日からではなく、今すぐトレーニングする必要がある5つの「鉄」の理由。

  1. ユニフォームの節約。ロープは4ドルから​​始まり、ダンベルははるかに高価です。
  2. ジムに行ってサブスクリプションの支払いに時間を無駄にする必要はありません。
  3. 早朝、ランチタイム、公園、自宅でそれを行うことができます。
  4. ジャンプロープは、関節へのストレスを最小限に抑えた、最も激しい心臓トレーニングの形態です。10分のジャンプ= 30分の実行。
  5. 減量と硬さ。2週間のトレーニング後の効果は、彫りの深い姿と引き締まった筋肉です。

注意!今、あなたはトレーニングをスキップする言い訳はありません。

女性フォーラムの参加者のレビューは、減量のためにロープをジャンプすることの利点について満場一致で語っています。ワークアウト+健康食品は、2週間で8〜10kgを失うのに役立ちます。

毎分120〜140ジャンプの速度で、最大720カロリーが燃焼されます。

他の身体活動と同様に、アクティブなジャンピングロープはセロトニンレベルを増加させます。あなたにとって、これは良い気分とエネルギーの急増を意味します。

しかし、蜂蜜のすべてのバレルには、あなたが何を知っているか常にスプーンがあります。ジャンプロープは有害ですか?それ自体ではありません。健康へのダメージはジャンプのルールを無視することになります。

ロープをジャンプする方法

10人中9人の初心者が同じ過ちを犯します。それらを回避する方法は、インフォグラフィックが教えてくれます。

正しいジャンプで、肩と腕は緊張してはいけません。「クランプ」しないでください!肩の筋肉が「槌で打たれている」と感じたら、間違いなく何か間違ったことをしていることになります。

ジャンプは女の子だけのものだと思いますか?あなたは間違っている。世界最速の男、3度のオリンピックチャンピオンであるUsain Boltは、スタート前にロープでウォームアップします。プロのテニスプレーヤーは、適切なフットワークを確保するために彼女と一緒にトレーニングします。伝説のブルース・リーは週に3回、30分間運動します。彼は、ロープがバランスの感覚を発達させ、脚の筋肉を強化すると主張した。

ロープの選び方

コードの長さを見つけることは難しくありません。真ん中に2本の足を置いて立ってください-腕は脇腹に達するはずです。

ロープの材質によるロープの選択:

  • ロープ

ナイロンまたはポリプロピレン製。ハンドル付きでもハンドルなしでもかまいません。ハンドルのないロープは、体操や体操用に設計されています。

ロープロープの特徴:

  • 空中によく広がります。
  • 最も安全-打撃はほとんど感じられません。
  • 子供と初心者の両方に適しています。

最も柔らかいスキップロープは綿です。初心者の体操選手とソフトロープ愛好家の選択。

最も密度が高いのはナイロンです。投げられたとき、それらの形と軌道を完全に保持します。

  • ビニール(ゴム)

最も耐久性のあるもののいくつかは、長持ちします。正しくジャンプすることを学ぶ初心者の選択。それらに強いスピードを開発し、複数のジャンプを行うことは不可能です。

特徴:

  • 経験豊富なアスリートや初心者に適しています。
  • スキップに最適です(複雑なジャンプやあらゆる種類のトリックを実行できます)。
  • 十分な弾力性がありません。
  • 伸ばされたときにすぐに整列しないでください。
  • それらは低温で固くなります。

最高のプロ用ロープは8mmまたは10mmの厚さです。

  • レザー

革製のスキップロープは中程度の重量で、速度特性が良好です。それらは、ボクサー、キックボクサー、およびパーカッション武道のアスリートによって広く使用されています。

  • スチールロープ付き

スチールケーブルは、ほとんどの場合、ビニールまたはシリコンで覆われています。重量があるため、高速作業やダブルトリプルジャンプに最適です。それらを使用すると、毎秒5〜6回転までの速度を開発できます。手首と前腕の筋肉を完全に発達させます:

  • クロスフィットに使用されます。
  • 耐摩耗性;
  • 指を傷つける可能性があります。

  • ビーズ

それらはプラスチックビーズ付きの綿ロープでできています。それらの設計により、アスファルトでジャンプすることを目的としています。あなたが子供のために必要なもの:)

ハンドルの材質によるスキップロープの選択:

  • プラスチック

最もシンプルで簡単です。彼らはあなたの手から滑り落ちる可能性があります。より良いグリップのために、ノブまたは穴あきハンドルを選択してください。

新着!両端のケーブル長を調整するためのクランプボルト付きのスライドハンドル。

  • ネオプレン

それらは水分をよく吸収します。ロープが手から滑り落ちません。

  • 木製

最高の抗アレルギー材料。

  • ウェイト付き

前腕へのストレスの増加と手の耐久性の発達に使用されます。ボクサーなどのパンチを使用するアスリートに適しています。

人間工学に基づいたハンドルは、前腕の筋肉の緊張を和らげます。

運動中、手のひらは汗をかきます。発泡ゴムやネオプレン製のハンドルは水分をよく吸収し、ロープが手から滑り落ちません。

体重を減らしたいですか?ジャンプカウンターが内蔵され、必要な消費カロリーを備えたモデルを選択してください。健康を維持するために運動している場合は、通常の安価なロープを使用してください。

初心者のためのロープエクササイズ

「シャドウ」ジャンプで発射物を知り始めます。片手で両方のハンドルを取り、バウンドしながら回転を開始します。ロープが床に触れたら、足を床から持ち上げます。通常のジャンプをシミュレートします。これにより、発射物とリズムを合わせて移動することができます。

興味深い記事:「お尻をポンピングする方法」

「シャドウ」テクニックがうまくいったら、メインのテクニックに行きましょう。

テクニック1。

これらは普通のジャンピングロープで、子供の頃から誰もが知っています。

開始位置:ロープを後ろに置き、膝を少し曲げます。腕をまっすぐに伸ばして、楽しみにしてください。ジャンプしてください。やめる。開始位置に移動します。繰り返す。ジャンプの数を徐々に増やします。

なぜそのような「カメ」ペースが必要なのですか?ロープトレーニングは、何度も繰り返す1つのジャンプです。ムーブメントを完璧に仕上げたら、間違いなく何度でもそれを行うことができます。

テクニック2。

それを「ウォーキング」と呼びましょう。開始位置は同じです。左足を上げ、膝を直角に曲げます。ジャンプを取ります。コードが床に触れると、ジャンプロープを踏んでいるかのように、左足が下がり、右足が空中になります。

テクニック3。

通常のジャンプを実行しますが、開始位置ではなく、その右または左に着地する必要があります。このようなジャンプはサイドジャンプと呼ばれます。彼らは腹筋と斜めを強化します。

テクニック4。

次に、前庭装置で作業します。バランスを維持するために、開始位置の前後数インチに交互に着陸します。

これらの各テクニックを個別に行う方法を学んだら、それらを組み合わせ始めます。

ロープをジャンプするのにどれくらい必要ですか

脂肪沈着物が溶け始め、体が弾力性を持ってフィットするようにするには、週に3〜4回30分間運動します。

耐久記録をすぐに設定する必要はありません。あなたの心は「ありがとう」とは言わないでしょう。徐々に負荷を増やして休憩します。

合併症を避けるために、運動中の心拍数を監視してください。

初心者スキッパー向けのトレーニングスケジュールの例を次に示します。

トレーニングの頻度は週3日です。

一週間

期間、分

強度、ジャンプ/休憩
1

5-10 30秒/ 1分

2

10-15 1分/ 1分

3

15〜20 5セットx20プッシュアップ。セット間で4分間休憩します。
4以降

30〜40 3分/ 30秒。4〜6週間後、トレーニングスケジュールに別の日を追加します。

時間の経過とともに、休憩時間を完全になくします。

あなたの情報のために:「ヨガマットを選ぶ方法:インドの文化に従ってください」

ジャンプはかなり単調な活動です。飽きないように、そしてモチベーションを失わないために、刺激的なエネルギッシュな音楽を選び、新しいテクニックを習得し、日記をつけ、成果を記録してください。

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