朝食のために何を調理するか-あなたは朝食のために何を素早くそしておいしいものにすることができますか

迅速に準備できるだけでなく、健康的な朝食のレシピを見つけようとしました。

男性のレシピ:野菜とスクランブル卵

卵は、脳に優しいレシチン、ビタミン、鉄、および消化可能なタンパク質を提供します。野菜は胃と腸を適切に「動かし」、良好な心血管機能と抗酸化剤のためのカリウムを提供します。

  • トマトを2〜3個粗く刻み、中火で底が厚い深いフライパン(できれば鋳鉄)に入れます。
  • 風味を出すために、ピーマンを数枚または大さじ2杯加えます。缶詰のエンドウ豆または豆の大さじ。
  • 控えめにバターを追加します。野菜の風味を高めます。
  • 塩とコショウで味付けし、カバーします。
  • トマトが搾り出されたら、蓋を外し、時々野菜をかき混ぜます。
  • 汁が少なくなったら卵を入れ、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで持っていきます。
  • 必要に応じてグリーンを追加します。

調理時間:15分。

スマートレシピ:オートミール入りターキーミートボール

七面鳥の肉はアミノ酸トリプトファンが豊富です。体内でセロトニンが生成され、脳が最適化されてパフォーマンスが向上します。トリプトファンはまた、空腹感を軽減します。これらの柔らかいミートボールの後にあなたがそれを持っている可能性は低いですが。

  • 100gを加えて混ぜます。みじん切りの肉、大さじ2。牛乳のスプーン、大さじ2。オートミールのスプーン、大さじ1。スプーン一杯のトマトケチャップ、塩、コショウで味わう。
  • グリースを塗ったカップにミートボールを置きます。
  • ハイパワーで3分間マイクロ波。

調理時間:13分

甘い歯のレシピ:サワークリームとフルーツのコテージチーズ

この料理を使用すると、脳のエネルギー源であるタンパク質、カルシウム、単純な炭水化物をたくさん得ることができます。サワークリームは長い間同化を伸ばすので、昼食前に故障があなたを追い越すことはありません。

  • コテージチーズをサワークリームでマッシュします。
  • muesliとフルーツピースを追加します。
  • 蜂蜜で甘くします。

調理時間:7分。

レシピ「エレメンタリー」:コーンとすりおろしたチーズを添えたバスマティライス

バスマティはロイヤルライスです。調理中は、ご飯がくっついて燃える心配がなく、仕事の準備ができます。この料理は、おいしい朝食のために何を調理するかということになると消化しやすい複雑な炭水化物とタンパク質をたくさん与えます。

  • ご飯に水を1:4の割合で注ぎ、調理します。
  • 5分間煮沸した後、缶詰のトウモロコシをそれに加えます。
  • 完成したご飯にハードチーズをこすります。かき混ぜることができます。

調理時間:25分。

レシピ「スナック」:コーヒー用チーズバナナサンドイッチ

速い炭水化物と遅い炭水化物、種子からの不飽和脂肪とビタミン、チーズからのタンパク質-チャンピオンの朝食だけ!健康上のメリットを最大化するには、葉のないふすまパンを使用します。

  • 大さじ1を混ぜます。スプーン一杯の蜂蜜と200グラム。ソフトチーズとパンに広げます。
  • フォークを使って皮をむいたバナナをつぶし、サンドイッチの上に置きます。
  • たっぷりと種をまきます。

調理時間:3分。

役立つ記事:「牛乳の泡立て方」

子供のための朝食レシピ

レシピ「漫画」:バナナミルクとパン

子供たちは甘いミルクスムージーで全粒粉のカリカリを砕くのを楽しむでしょう。彼らはたくさんのビタミン、速い炭水化物と遅い炭水化物を手に入れます、彼らはすぐに空腹になることはありません。

  • 1つのバナナと他の果物または果実をブレンダーボウルに入れます。
  • 350mlの牛乳を注ぎます。
  • 大さじ1を追加します。スプーン一杯の蜂蜜とピンチのバニラ。
  • 滑らかになるまで泡立てます。

調理時間:2〜4分。

レシピ「救世主」:パンの上の簡単なケーキ

子供が早朝に何かおいしいものを求めてくることがあります。これが超高速で役立つソリューションです。

  • 凝乳混合物を全粒パンに広げます。
  • ダークレージンの厚い層を上に置きます。
  • ジューシーさのために、あなたは解凍された桃、さくらんぼまたは他のベリーを上に置くことができます。

調理時間:1つか2つでそれだけです。

レシピ「ダイエット」:コテージチーズ、リンゴ、シナモンのオートミール

ここにカルシウム、鉄、そしてタンパク質があります。オートミールは胃にやさしく、良い「遅い」炭水化物を提供します。

大さじ1杯のコテージチーズを2つの部分のボウルに入れ、砂糖または蜂蜜を加えて味わいます。

  • 各ボウルに大さじ2を注ぎます。インスタントオートミールのスプーン。
  • オートミールに沸騰したお湯を注ぎ、中身が完全に蒸れるようにボウルをソーサーで覆います。
  • 大きなリンゴまたは2つの小さなリンゴの皮をむき、立方体に切ります。
  • オートミールが膨らんだら、その上にリンゴのスライスを置き、シナモンと粉末砂糖を振りかけます。

調理時間:10分。

高校生のレシピ:レンティルオメレット

レンズ豆は微量栄養素が豊富で、特に赤いものはおいしいです。反抗的なティーンエイジャーを食欲の猛攻撃に屈服させるオムレツに最適なペア。

  • レンズ豆を沸騰させ、それにミルクとバターを加え、滑らかになるまでブレンダーで粉砕します。
  • マルチクッカーボウルの底にあるレンズ豆から厚いパンケーキを出し、その前にオイルを塗ってください。
  • 2つの卵を打ち、パンケーキに注ぎます。
  • オムレツが完成するまで、シマーで焼きます。

調理時間:25分。

レシピ「映画のように食べる」:りんごのブリトー

彼はこのようです:私はしたくない、私はしたくない...そしてあなたは彼に言います:メキシコシティでのミッションで巨大なブリトーの後ろに隠れたスパイについてのその映画を覚えていますか?同じように、しかし涼しく食べなさい。

  • 細かく刻んだリンゴのかけらをピタパンのシートの上に置きます。
  • チーズの薄切りを2枚置きます。
  • レーズンとシナモンのピンチを振りかけます。
  • ハイパワーで30秒間ロールしてマイクロ波をかけます。

調理時間:5分。

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間違った朝食を作るには

  1. 燻製肉と揚げ肉。それらは食欲を刺激しますが、体を飽和させません。それらの組成中の脂肪は悪く、消化されにくく、過剰な重量の蓄積と血管内のコレステロール沈着物の形成に寄与します。
  2. 甘いクイック朝食。それらから、あなたの血糖値は跳ね上がり(これは膵臓には良くありません)、そしてすぐに落ちます。あなたは無気力になり、考えるのがあまり得意ではなくなります。
  3. Pelmeni-dumplings-pizza。多くの難しいテスト、ほとんど脳の利益。山の景色を眺めながら馬鹿にするのに最適な食べ物ですが、生産的な仕事には十分ではありません。

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