クレアチンを正しく服用する方法-クレアチンをカプセル(粉末)で服用する方が良いのはいつですか、どれくらいの時間がかかり、どのくらいの時間がかかりますか

毎日3〜6グラムのクレアチン一水和物を服用してください。トレーニング後、プロテインシェイク、ゲイナー、アミノ酸、スポーツドリンク、またはジュースと組み合わせてクレアチンを服用することをお勧めします。トレーニング以外の日は、午前中に3〜6グラムのクレアチン食品を服用してください。

Creatineは、筋肉量を増やすというアスリートの考えに革命をもたらすことができるユニークな栄養補助食品です。数年間トレーニングを続けているが、目に見える進歩が見られない場合は、特にクレアチンを食事に含めるようにしてください。実は2世紀ほど前に飼育されていたのですが、比較的最近からスポーツ栄養業界で使われるようになり、体への影響についてはすぐに好評を博しましたが、順番に始めましょう。

クレアチンとは何ですか?

クレアチンと呼ばれる窒素含有カルボン酸は、脊椎動物で少量生成され、筋肉組織のエネルギー代謝を調節することが知られています。また、新しい神経接続の形成にも関与し、プロのアスリートの生活を大幅に楽にすることができるユニークな物質になります。

スポーツ栄養製品で形成されるクレアチンの主な特性は次のとおりです。

  • アナボリックプロセスの刺激、筋肉組織の成長の増加につながります。クレアチンはまた、筋肉量の遺伝的限界に達したアスリートで新しい筋線維が形成される速度を高めることができます。
  • 筋肉内の水分保持。これにより、熱交換が改善され、筋肉に栄養素が供給されます。同様に、クレアチンの毎月のコースを受講するほとんどのアスリートは、筋肉量の大幅な増加を経験します。正式には、増加するのは筋肉ではなく、筋線維間の水分量ですが、競争期間中、この効果は特に重要です。
  • 筋肉内の神経受容体の形成。これにより、アスリートは筋肉をよりよく感じ、トレーニング中に最善を尽くすことができます。個々の筋肉のポイントコントロールのおかげで、濃度が増加し、強度インジケーターが増加します。

クレアチンを正しく摂取すると、その効果はアナボリックステロイドの効果と非常に似ており、アナボリズム、代謝に影響を与え、体内に大量の水分を保持することに注意してください。だからこそ、「自然なボディービルディング」に携わる人は、その効果に非常に興味を持っているのかもしれません。クレアチンを服用すると、ステロイドを服用するなどのすべてのプラス面が得られるだけでなく、正しく使用すれば副作用もありません。

クレアチンを正しく摂取する方法

クレアチンを正しく摂取する方法を理解するには、まずそれがどのように機能するかを理解する必要があります。まず第一に、スポーツ栄養の濃縮物からのクレアチンは置き換えられませんが、あなたの体ですでに生成されている物質の働きを複製します。つまり、その摂取の短時間で、不可逆的な結果が発生することはありません。

しかし、クレアチンを長期間使用すると、それに応じて、私たちの体はそれ自体の物質の生成を減らします。これは、薬が放棄された場合、筋肉内の水の量を減らし、最初の月にその量を10〜15%減らします。これに基づいて、クレアチンを摂取する2つの方法について話すことができます。

  1. クレアチンローディング。このクレアチンの摂取方法は、競争力のあるアスリートに非常に人気がありますが、非常に極端とも言えます。その本質は、コースの最初の日で一日に合計で最大20グラムのクレアチンを摂取することです。ローディングは約5〜7日続き、その間筋肉

    はクレアチンで失敗するまで負荷がかかり、その後、コースの残りの14〜21日間で、薬の1日摂取量を半分にする必要があります。

  2. 段階的な読み込み。医学的な観点から、これはクレアチンを飲むための最も適切な方法です。その本質は、3〜4週間続く摂取の全過程で1日あたり最大5グラムのクレアチンを摂取することです。この方法の利点は、はるかに柔らかく、最終結果によると、特にコース終了後数週間で、クレアチン負荷を実行したアスリートは、クレアチンを徐々に使用したアスリートと同等です。

実際、クレアチンを摂取するための最良の方法のこれら2つの方法だけが、医学の観点からもトレーニングアスリート自身の意見からも、最も正確で合理的です。

クレアチンの服用のヒント

クレアチンはかなり微妙な薬であるため、最高の効果を得るには、クレアチンをどのように、いつ、何を使用するか、およびコース中に食事から何を除外するかに関するいくつかの特別な規則に従う必要があります。

評議会番号1。あなたの食事からコーヒーを排除します。カフェインは、その構造がクレアチンの反対であり、脂肪を燃焼させて体から余分な水分を取り除くのに役立つ弱い利尿剤であると考えられています。したがって、カフェインとクレアチンの摂取量を組み合わせると、後者の効果は宣言されているよりも4分の1から3分の1少なくなります。

評議会番号2。同じことが、同様の脂肪燃焼効果を持つグレープフルーツとブラックペッパーにも当てはまります。あなたはクレアチンを服用しているので、コースの終わりに余分な水はすべて消え、筋肉の成長が続くので、この期間中に数ポンド余分に増えるという事実に備えてください。

評議会番号3。クレアチンを飲むだけでも、より多くの水を飲むことは、一杯のきれいな水以上であるべきです。比較的プロのアスリートは、この期間中に薬局で購入した純水を使用します。その一部は体内に長期間残るためです。

評議会番号4。クレアチンは特定の時間に消費する必要があります。トレーニング日には、トレーニングサイクルの終了直後にこの時間が発生します。これは、この時間にタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じ始め、大量の液体を消費するためです。クレアチンの効果を自然なアナボリズムと結びつけることで、良い結果を得ることができます。回復の日には、同様の効果を得るために、朝、就寝直後、朝食前にクレアチンを摂取するのが最適です。

評議会番号5。クレアチンが筋肉によりよく吸収され、保持されることを可能にする小さなトリックがあります。インスリン産生を刺激するために体に10〜15グラムの速い炭水化物を与えてから、クレアチンを摂取することは価値があります。このようなスキームは、活性物質が90%以上筋肉に吸収されることを可能にし、驚くべき効果をもたらします。

注意してください!

クレアチンを適切に摂取する方法がわかったので、次に、クレアチンを使用する必要がない方法について説明します。はい、クレアチンは体内で生成されますが、これは、特に薬物の過剰摂取または長期使用で、副作用がないことを意味するものではありません。

  • クレアチンを処方された月間コースよりもはるかに長く服用すると、骨組織、それらの衰弱および菲薄化に悪影響を及ぼし、その結果、造血機能に悪影響を与える可能性があります。
  • 高用量のクレアチンを長期間服用すると、腎臓が弱くなり、治療が非常に難しい腎不全につながる可能性があります。

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