エクササイズバイク:女性にとってのエクササイズバイクの利点-エクササイズバイクは減量にどのように役立ちますか

ジムの初心者の多くは、シミュレーターを使い始めるだけで十分であり、結果はすぐに来ると信じています。ですが、部分的にしかありません。結局のところ、そうでなければ、さまざまな体型、アスリートの体重、目標、およびその他の条件に対して各シミュレーターを使用するための何百、何千もの推奨事項はありません。上記から簡単な結論が得られます。トレーニングの有効性について話す前に、目標を決定し、テクニックを習得し、驚くべき忍耐力を身に付ける必要があります。

エクササイズバイクの利点とワークアウトから抜け出す方法

構造の作用原理とその筋肉への影響を直感的に理解することは素晴らしいことですが、それはトレーニングプロセスを構築して実施する正しいテクニックを習得した後でのみです。エクササイズバイクと自転車の類似点はペダルと名前の2つしかないため、自転車の乗り方を知っている場合は、再調整する必要があります。演習自体を実行する手法は著しく異なります。それはいくつかのカテゴリーに分けることができます。

エクササイズバイクで作業するときの負荷の正しい分布は、筋肉量を増やすことができるか脂肪を燃焼させることができるか、関節と心臓にかかる負荷がどうなるかによって決まる重要な側面です。

  1. 最適なペダル抵抗を決定します。ここでは、あなたの気持ちに導かれる必要があります。脂肪を燃焼させるためには、トレーニング全体を通して同じ抵抗を使用する方が効果的だからです。軽くペダルを踏むようなものである必要がありますが、努力によって緊張を感じます。より高い抵抗度を選択することにより、固定バイクをレッグプレスとして使用して、筋力トレーニングに進みます。この方法は脂肪の燃焼にはあまり効果的ではありませんが、同化作用を促進し、脚の筋肉に新しい神経接続を形成します。
  2. トレーニングプログラムを定義します。固定式バイクの利点は、1つの抵抗でペダルを踏むか、ワークアウト中にそれを変更するかによって異なります。2番目のケースでは、心臓血管系に大きな負荷をかけ、筋肉の耐久性指標を開発し、それらにグリコーゲンリザーブを形成するタスクを置きます。

エクササイズバイクの使い方に関係なく、エクササイズ時間は非常に重要です。回復、体重減少、または筋肉増加の利点は時間によって異なります。

  • 短いトレーニング(10〜20分)-このタイプのトレーニングセグメントは、トレーニング前のウォームアップとしてアスリートによって使用されます。これは、関節や靭帯を温めたり、代謝を促進したりして、怪我の可能性を最小限に抑えるだけでなく、効率のパーセンテージを高めるための優れた方法です。
  • 長時間のトレーニング(45〜60分)-このようなトレーニングの目的は脂肪燃焼です。体重を減らしたい女性にとってのシミュレーターの利点は、この点で非常に大きいです。トレーニングは快適な環境で行われ、その効果の高さを実感できます。そして、それはプロセスでの発汗よりも疲労ではなく、優れた指標です。
  • 中程度のトレーニング(25〜30分)-筋力トレーニングの後、このタイプのトレーニングを固定バイクで使用し、スポーツ栄養(タンパク質分離物またはアミノ酸)と組み合わせて、30分で少なくとも1リットルの水を消費するのが理想的です。したがって、循環システムを効果的に加速し、筋肉の回復プロセスを刺激し、異化プロセスを遅らせ、脂肪のわずかな割合を燃焼させるだけでなく、耐久性と爆発力のしきい値を新しいレベルに上げることができます。

静止した自転車で運動している間あなたの心拍数を監視することは絶対必要です。これらの数値に基づいて、さまざまな目的でのワークアウトの効果を判断できます。以下に、慢性疾患(高血圧や低血圧など)のある人を含まない平均値を示します。これらの人は、トレーニングを開始する前に必ず医師に相談する必要があります。

  1. 毎分100〜120拍-平均心拍数。身体活動が最小限であることを示します。ウォームアップ、ウォームアップ、またはクールダウン時に付着しますが、他の目的には付着しません。
  2. 毎分120〜150ビート-脂肪燃焼に理想的な心拍数。人体が最適なモードで動作するのは、この心臓の動作速度です。脂肪は分解されてエネルギーに変換され、筋肉組織に影響を与えません。
  3. 毎分150〜180ビート-この範囲は、ヘビーストレングストレーニング中の心拍数です。それは重要ですが、活発な筋肉の成長には不可欠です。毎分180〜200ビートのバーを超える場合は、強度のペースを下げて息を止めてください。

エクササイズバイクが役立つ理由:必見

ジムに行って知識を実践する前に、効果的なカーディオワークアウトのために覚えておくべきことがいくつかあります。

  • 設備は多くの人が過小評価している重要なポイントの1つです。ウェイトリフターが快適な靴を必要とするように、自転車のトレーニングには独自の特別な機器が必要です。あなたの服は動きを制限してはいけません(きつすぎたり緩すぎたりしないでください)、すべてがサイズに適している必要があります。理想的には、ショートパンツとルーズシャツでトレーニングする必要があります。そのような衣類はあなたの体に最高の換気と快適さを提供します。靴に関しては、ジムでトレーニングするか自宅でトレーニングするかに関係なく、ランニングのように、丈夫で柔軟性のあるソールのスニーカーまたはスニーカーを着用してください。
  • シミュレーター上の体の位置。膝がハンドルバーの高さより下になるようにシートを調整し、常に背中をまっすぐに保ちます。背中を曲げてサイクリングを真似たくなるのですが、これは間違った位置になり、背骨に不必要なストレスをかけます。

自宅で運動する機会があり、体重を減らしたい場合は、圧迫服を着用するか、最高の脂肪燃焼効果を提供する特別なサウナスーツを購入してください。

上記のすべてのヒントに従うことで、エクササイズバイクのメリットがあるかどうかを考える必要がなくなります。文字通り、1か月の集中的なトレーニングの後、動きを自動化することになり、これらすべての小さなことに注意を集中する必要がなくなります。それまでに、最初の結果を見ることができるようになり、モチベーションが大幅に向上します。

エクササイズバイク-メリットと害

トレッドミルとは異なり、エクササイズバイクはあなたの健康を害することはありません。これらのシミュレーターの両方のタイプでトレーニングした人のレビューを読んでください。いくつかのパターンを簡単に特定できます。

  • エクササイズバイクは、トレッドミルでは発生しない関節からの不要なストレスを取り除き、子牛、腰、お尻を安全に訓練し、全身に健康的な心臓負荷を与えることができます。
  • エクササイズバイクは前庭装置に負荷をかけません。それを使用すると、トレーニングを終了した後、動きの調整が失われたという感覚を感じることはありません。
  • エクササイズバイクは、筋力トレーニングの前後に使用できます。場所、移動速度、その他の詳細に集中する必要はありません。

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エクササイズバイクには、すべてのアスリートが気付くわけではないという1つの欠点があります。それは、トレーニングの単調さです。毎日、足で同じ動きをすることで、このシミュレーターにすばやく冷却されます。これは、効率にまったく影響を与えません。神経が弱い人にとって、このマイナスは目標の達成を妨げる可能性があるという唯一の条件があります。ご覧のとおり、静止したバイクでの運動は害を及ぼしませんが、そのようなトレーニングには非常に多くの利点があります。

女性と男性のエクササイズバイクの利点は等しく、性別、年齢、体重、その他の特徴的な個人差に関係なく使用できます。時間が経つにつれて、あなたはトレーニングプロセスに参加し、筋肉の働きのメカニズムと人体の生化学についてもっと理解し始めるでしょう。そして、あなたは彼らがあなたが努力している結果だけでなく、喜びもあなたにもたらすようにあなたのトレーニングを調整することができます。

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