お尻をポンピングする方法-女の子のために自宅でお尻をすばやくポンプアップする方法

お尻は筋肉と体脂肪で構成されています。彼女の独立した行動は時々彼女に脳の低下を疑わせるが。司祭の美しさは筋肉に依存します:彼らが発達するほど、その形はより丸くそしてより堅くなります。しかし、脂肪はたるんだ物質であり、下向きになり、純粋に女性的な方法で確実性を回避します。体脂肪を取り除くことは筋肉を作るよりも簡単なので、私たちの最初の仕事は定期的にそして軽量でまたはフィットネスマシンでたくさん運動することです。

あなたの素晴らしい器官から不必要な層を取り除き、その真の本質を示したので、見てください:多分それはすでにあなたに合っていますか?軽い運動でも筋肉の調子が良くなり、お尻の調子が良くなります。それでも形が完璧でない場合(そしてこれが最も可能性が高い)、お尻をポンピングするためのエクササイズに進んでください。ケトルベル、ダンベル、ストレングスマシン、ハードワークアウトを友達にしましょう。

お尻に負荷をかけるほど、スリムで美しくなります。最良の選択肢は、強度トレーニングを伴う軌道トラックまたはトレッドミルでのカーディオワークアウトを交互に行うことです。しかし、まず最初に。

注:「フィットボールを選択し、2週間で5kgを失う方法」

自宅でお尻をポンピングする方法:スクワットテクニックをマスターする

スクワットは、お尻をポンピングするための最も効果的な方法の1つです。急いでしゃがむのはやめましょう。学校の体育の授業の緩みはここでは機能しません。今、私たちは基準を通過していませんが、自分たちをスターにしています!エクササイズを実行するための正しいテクニックを習得することは非常に重要です。そうしないと、それから意味がありません。

  1. 同じ軸上で、頭と背中をまっすぐに保ちます。
  2. かかとを床に置いてください。
  3. つま先から引いた想像上の垂直線の境界を越えて膝を突き出さないでください。また、膝を横に動かさないでください。
  4. 浅いスクワットは、膝の曲がりが90度を超えず、腰が床と平行である場合に特に効果的です。
  5. ゆっくりと運動を行い、呼吸を観察します。吸い込み、吐き出しながらしゃがみ、開始位置に戻ります。足を完全に伸ばさないでください。筋肉は常に緊張したままである必要があります。

まず、無負荷でしゃがむことを学び、次にダンベルを拾って体重を増やします。徐々に体重を増やしていきます。

特定のエクササイズであなたの大食いを構築する方法

重りのあるスクワットと突進

スクワットをより難しくすると、その効果が高まります。これにはフィットボールを使用できます。

実行テクニック:

  1. 後ろのフィットボールにつま先を投げます。
  2. 支持脚を膝で直角にしゃがみ、すぐに開始位置に戻ります。ステップは十分に広い必要があります。

加重突進は、お尻と脚に非常に役立ちます。

実行テクニック:

  1. 両足を合わせ、腕を体に沿って立てます。
  2. 片方の足を前に大きく踏み、ゆっくりと足を下ろし、上記のすべてのルールに従っていることを確認します。
  3. 膝を90度以上曲げないでください。2番目の膝はほとんど床に触れています。この位置にとどまることなく、開始位置に戻ります。

反対の位置に戻る必要はありませんが、ゆっくりと長い歩幅で前に進みますが、これはスタジアムやホールで行うのに便利です。このパフォーマンスの突進は、個人的に買い物の成功を思い出させます。バッグは地面に引っ張られますが、できるだけ早く家に帰りたいです。それで、私たちは優雅な波で航海し、新しいミニスカートが私たちにどのように見えるかを予想します。

役立つ記事:「ジャンピングロープ:ジムの代替」

シミュレーターでお尻をポンピングする方法

最も効果的なのは、ハイパーエクステンション、ウェイトブロック、ディスクロードシミュレーターです。彼らは仕事で腰とお尻の筋肉に完全に従事します。ただし、すべての深刻なことに一度に突入しないでください。最初のトレーニングセッションは、演習を実行するための正しいテクニックを習得することに専念してください。

シミュレーターのトレーニングの基本ルール:

  1. 時間をかけて、すべてをスムーズに行ってください。
  2. 筋肉が弛緩点に達しないように、負荷を手放さないでください。
  3. 常に背中をまっすぐにしておくことを忘れないでください。しゃがんだり、頭を下げたり、まっすぐに見たりしないでください。あなたの新しい(または将来の)お尻を誇りに思ってください!
  4. けいれんすることなくスムーズに呼吸します。
  5. 小さな負荷から始めて、徐々に増やしていきます。セットの合間に数分の休憩を取ってください。

トレッドミルやオービットトラックでお尻をポンピングしたい場合は、斜めに使用してください。まるで上り坂に行くかのように、完璧の高さまで。軌道トラックでトレーニングするときに足を少し曲げて、目的の筋肉の緊張を高めます。トレーニング後、筋肉が痛みで悲鳴を上げ、このいじめを止めようと懇願するので、あなたは間違いなくこの方法の有効性に気付くでしょう。諦めないで!夢の戦利品は痛み、汗、涙です...最初は。

読む:「ヨガマットの選び方:インドの文化に従う」

これで、お尻を締める方法がわかりました。何を求めている?ダンベルと美しさのために走っている、女の子!

スマートトレッドミルで何ができるかをご覧ください。彼が歌を歌わないのは残念だ。